Gain Bolic właśnie też jest dobry na uzupełnienie braków w diecie, chociaż jest sporo osób którzy bardzo krytykują gainery... zobacz też białko Ostrowia WPC
Knifeowi sam sie dziwie jesli chodzi o moje treningi to nie sa ciezkie przeanalizuj wyciskanie lezac : pon docisk z 5cm 15powt (krotszy ruch = szybsza regeneracja) sr pompki na poreczach wasko i plytko - laicik (trening leki przyspieszajacy regeneracjie) pt docisk z 5 cm na 8 powt (co jest na pewno innym bodzcem niz na 15p) pon2 pompki na [...]
Iza, a Ty robisz trening dzielony? Po pierwsze, pisaliśmy już o wspomaganiu kulturystów. Po drugie, np. Coleman wygląda jak utuczona świnia, a nie ładnie zbudowany człowiek. Jak to ktoś kiedyś napisał "kupa dużych mięśni, ale zero harmonii". Po trzecie, przemysł się już trochę rozbujał, nie zauważyłaś? Co zrobiliby producenci tych [...]
Tylko że z tym białkiem to jest taki problem weźmy np. białko serwatkowe ostrowia wpc. Zalecane stosowanie to ok 1,8 g na 1 kg masy ciała a to wychodzi dużo tego białą a takich ilości spożywać raczej nie mogę bo po dużych ilościach białka dostaje uczulenia. A stosowanie mniejszych ilości nie wiem czy daje efekty
Budzik - czyli waga Kasiu, postaraj się edytować posty (ołówek i kartka koło daty postu) a WPC to białko Ostrowii (jakość kiepska, jak masz wrażliwy żołądek to nie polecam) na bazie serwatki
Biniu, czyli przed treningiem Whey Pro Isolate z kreatyną, a po treningu Prolongatum i trochę carbo? a przed treningiem zero ww ? i dlaczego po troche ww? tak malo ich zuzyjesz ? :D Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. jak optymalizujemy to [...]
po prostu nie widzę różnicy dodając i nie ww okołotreningowo. dla mnie to najlpesza pora w ogole na weglowodany :D powiedz mi jeszcze tylko jak sprawa ma się przy popołudniowej sesji aerobów 60 min i sesji aerobów 30 min bezpośrednio po treningu siłowym zalezy od diety ale jesli nie wystarcza bialka to jak najbardziej wskazane [...]
Koluszekw sylwestra to sie wie , ja nie naduzywalam, ba, nie uzywalam w ogole od 4 lat , bo albo w ciazy albo matka karmiaca. A w Swieta nastawiam sie na rybki, no i kawaleczek swojego tortu urodzinowego mam dyspense na wigilie. u mnie zmiana dietki bedzie niedlugo, kombinuje na razie ale wstepnie chce przyjac: B 1.4/kg, T 0,4/kg, W 1.8/kg WPC [...]
[...] dawajcie pomysly. To dietka ulozona dla mnie przeze mnie wiec pewnie niedoskonala no wlasnie z kura wystapil problem, nie daje rady wciagac tyle miecha, twarogu, stad wpc. z dziecmi luzik, przy pierwszym bylam sto razy bardziej niezorganizowana. dopiero teraz wiem jak to wszystko dziala. najbardziej wkurza mnie tylko ciagly bajzel, mozna [...]
glutamina jest przereklamowana, a amino - to hydriolizat bialek, czyli w uproszczeniu szybko wchlanialny kotlet... przydatny gdy masz juz wsyztsko dopiete na ostatni guzik. inaczej nie bedziesz czul roznicy czy wezmiesz wph (amino), wpi czy wpc...
ogólnie jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]
Na wstępie chciałem podziękować osobom, którzy mnie wybrali i dali mi szanse! oraz firmie ActivLab za użyczenie swoich produktów. Osobiście jestem strasznie nakręcony i mam nadzieje, że wyjdzie z tego bardzo udany test. Licze na porady i pomoc oraz wsparcie Mam nadzieje, iż rywalizacja z Eclipse21 okaże się bardzo udana, a wynik sprawiedliwy No [...]
****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]
***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]
Oczywiście, że w takim wypadku musisz wciągnąć białko. Czyli płatki owsiane możesz zmiksować np z WPC. Całkiem smaczne i pełnowartościowe śniadanie i jako przedtreningowy też spokojnie może być. Jeśli chodzi o jedzenie, pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Spróbuj się odżywiać zgodnie z tym co tam jest napisane. Nie trzeba [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
